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每天都在做的6个伤腰动作

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:综合   来源:探索  查看:  评论:0
内容摘要:每天都在做的6个伤腰动作如果腰部出现了问题,容易造成我们的行动不便,但是平时的一些生活习惯却一直在损害我们腰部的健康,下面为大家介绍每天都在做的6个伤腰动作,供大家了解。缺乏户外运动昼出暮归让很多人失

每天都在做的每天6个伤腰动作

如果腰部出现了问题,容易造成我们的都做的个动作行动不便,但是伤腰平时的一些生活习惯却一直在损害我们腰部的健康,下面为大家介绍每天都在做的每天6个伤腰动作,供大家了解。都做的个动作

缺乏户外运动

昼出暮归让很多人失去了晒太阳的伤腰机会,钙质难以吸收,每天造成机体组织、都做的个动作骨骼的伤腰脆弱,机体自然容易发生损伤。每天

长期开车

车座的都做的个动作设计普遍是前高后低,即臀部的伤腰位置较低,当人坐上去后,每天膝关节高于臀部,都做的个动作而腰部也没有足够的伤腰前凸支撑。根据力学原理,腰椎势必后撅,渐成反张。

软床、低枕、不良睡姿

柔软的床对脊柱没有支撑,是对脊柱的一种慢性损伤,晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上,造成颈椎的侧弯变形。

缺乏运动或者运动不当

缺乏运动使肌肉无力,骨质疏松,脊柱没有稳固的保护作用。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重,会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样,导致对脊柱的牵拉力量不同等,造成脊柱的侧弯和旋转等。

生活中的劳动姿势不当

如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等,长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。

久用电脑

工作、上网、游戏,人们的生活离不开电脑,而且普遍长时间使用,缺乏活动,长时间一个姿势,肌肉势必僵硬劳损。而且有的显示屏不在正中间,而是偏左或偏右,看屏幕时需要拧头转腰,长期的姿势惯性,造成脊柱的旋转、侧弯,日久成病。

如何保护腰

早晨起床首先活动腰部

每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。

学会放松,减少紧张

紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

保持正确姿势

无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

改进饮食生活、避免肥胖

若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。

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