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给自己减压 不要“未老先衰”

时间:2010-12-5 17:23:32  作者:娱乐   来源:休闲  查看:  评论:0
内容摘要:目录:第一章:给自己减压,不要未老先衰第二章:想减轻心理压力?不妨吃点杂粮第三章:国外职场人简单有效的新式减压法超负荷工作,不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说,精神上的压力过大,往往导致各种

目录:

第一章:给自己减压,未老先衰不要未老先衰

第二章:想减轻心理压力?不妨吃点杂粮

第三章:国外职场人简单有效的己减新式减压法

超负荷工作,不但会给身体也会给心理带来压力。未老先衰专家们分析说,己减精神上的未老先衰压力过大,往往导致各种疾病,己减或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、未老先衰暴饮暴食等,己减这些情况或者致命、未老先衰或者会演变成致命疾病。己减

给自己减压,未老先衰不要未老先衰

中医讲的己减压力指的是,人的未老先衰精神遭遇外界影响而带来的心理紧张或者痛苦,使人因这些因素而感觉精神状态不佳,己减面色萎靡,未老先衰内心沉重,更有甚者痛苦不堪。

压力的危害是巨大的,中医指出,可以通过以下方式减压:

心理保健

我们的压力多由精神紧张、情绪不良所致,因此要减少欲望,保持心平气和。中医认为情绪抒发有度,当喜则喜,当怒则怒,及时而不太过是养生之道。

作息要有规律

人与自然相通,人体的阴阳随日夜变化,因此古人相信日出而作,日落而息。我们的睡眠不足,长期缺少睡眠,成为伤害健康的主要原因。由于器官活动有一定的规律和节奏,长时间进化所形成的生活方式有了一定的规律,所以应保持器官的条件反射和节奏,起居有常。如果长时间持续反常的生活方式,健康就会受损。

饮食均衡

中医认为,五谷杂粮、蔬果肉类,内含五味(酸、苦、甘、辛、咸)精华,均衡摄取,五脏功能平衡,人体机能才健康。此外,食物要多样化,越丰富越好。但不能暴饮暴食,以免身体肥胖,引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。

劳逸结合

劳作后,微微出汗,略感疲劳,休息后就可恢复体力;不要过度劳心、劳力。相反的,好逸恶劳、不做运动,会耗伤正气。所谓久卧伤气,久坐伤肉。

自我调理

在办公室工作的人员长时间在紧张环境中工作,因工作压力造成身体不适,可通过穴位自我按摩和导引法来调理。

自我按摩是用拇指腹按压双侧内关穴和合谷穴;导引法则是坐在椅子上全身放松,双手下垂,除去杂念,意守丹田,腹式呼吸(吸气时腹部隆起呼气时腹部凹陷,每次运作5分钟)。

及时调理

压力引起的不适,一般为机能亢进或减退。中医认为是气血不和、阴阳失调。使用中药调理,阴阳平衡气血通,就可减轻压力。机能亢进,多为热症、实症,用泻法。而机能减退,多为虚症、寒症,采用补法。调补有虚实寒热之分,最好在中医指导下进补。

想减轻心理压力?不妨吃点杂粮

你能解决心理问题吗?怎么才能解除心理压力?怎样才能解决抑郁症内呢?有专家指出,吃杂粮可是减轻心理压力,不妨试试。

说吃杂粮能减轻心理压力。专家解释说,成人缺乏维生素B6时会感觉疲劳乏力、虚弱失眠等,儿童缺乏时则会提高神经兴奋性,出现尖声哭叫、肌肉痉挛;维生素B12缺乏时,老人和孩子易出现精神异常、抑郁、嗜睡等。而杂粮、麦麸、全麦面包等食品就含有丰富的B族维生素。

而关于食物促进心理健康的例子,也不独独是杂粮或是维生素B族。据了解,2001年“9·11”事件之后,美国的巧克力销售上升了30%。

因为恐怖的阴影难以从心头拂去,适度饮食可以帮助缓解心理压力,而最方便携取的食物莫过于巧克力了。

除了方便外,巧克力原料中的可可豆含有可可多酚,它除了具有很强的抗氧化功效外,还能帮助人们克服焦虑情绪、缓解压力。

多吃含维生素C的食物也有助于减压。因为维生素C可以帮助人体制造肾上腺皮质激素,从而增加抗压能力。

但任何事情都需适可而止,不能一味较真儿。杂粮是个好东西,但若天天、顿顿吃也未必好,除了肠胃受不了外,还会导致身体缺乏必需脂肪酸、优质蛋白等营养素;维生素C若吃得太多,每天超过2000毫克,长此以往就有可能把肾脏吃坏。

巧克力就不用说了,除非是黑巧克力(或“纯巧克力”)。

因为目前市面上的巧克力的含糖量都很高。长期吃,心理压力倒是减轻了,糖尿病没准儿会“找上门来”。

国外职场人简单有效的新式减压法

下班后,除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外,我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢?­

1.暴力减压:“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”

美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议,随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

2.食物减压:一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。

工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。 当然,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

3.写作减压:“把烦恼写出来”

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢­你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。

早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。

4.睡眠减压:有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。

如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外,金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。

结语:化解心理负担的最好方式是倾诉。我们每个人心中总会有许多忧愁和烦恼不吐不快,所以当自己压抑和孤独之时,找一个合适的人,哪怕是素不相识的网友,去进行一番倾诉,也是相当必要的。

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