上班族12小时心理减压法

日前，上班时心深圳某报官方微博公布该报一位年仅30岁的理减文娱女记者因病去世；17日，央视财经频道的压法一位36岁的编辑刚刚因胃癌离世；23日晚，28岁的上班时心郑州电视台政法频道记者刘建在家中突发心肌梗塞离世。这些沉痛的理减消息不仅引发了媒体圈的震动，同时也让更多职场上班族唤醒了对自身健康问题的压法强烈关注。

“我的上班时心亚健康状态很厉害！”刘建在去世前一周在自己的理减微博中这样写道：“耳鸣，无力，压法犯困，上班时心我准备歇公休过六一儿童节。理减”这时刘建已经意识到自己的压法身体状况不太好，可还未等来自己的上班时心公休假，他却匆匆地走了。理减“媒体工作者必须抢到新闻，压法一个‘抢’字就是记者的工作状态。一天的工作下来，疲惫不堪，但是一个热线电话或有任务派来，二话不说一头又扎进了浓浓夜色中。”一媒体记者说。

传媒相关职位居高压行业前十名

接连而至的沉痛消息再次引发了职场人对自身健康问题的强烈关注。知名媒体人杨锦麟在微博上感慨：“说新闻从业人员平均寿命只有五十二岁，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊。”许多媒体同行纷纷与同事互相提醒，保重身体，珍惜健康。

美国职场网站CareerCast发布行业压力最新调查报告称，四种与传媒相关的职位被列入高压行业的前十名，其中公共关系主管、摄影记者、新闻主播和广告客户经理分别位列第二、四、五、六位。而中国医师协会日前在北京发布的“中国十大健康透支最严重的行业”调查结果显示，在接受调查的30余个行业群体中，制造、金融、教育、媒体、法律从业者的健康透支程度位居前五位，多发疾病为血脂异常、颈椎病、超重、脂肪肝、高血压等。其中，近八成白领饮食、睡眠没有规律，每天感觉比较疲倦；35～50岁的高收入中年白领群体机体老化速度较快。专家指出，超负荷工作、缺乏锻炼、吃菜少，是导致职场人士健康透支的主要因素。

“上班族综合征”引发解压共鸣

在职场健康成为近期焦点的同时，一组描绘上班族综合征的漫画随之走红网络。在对职场人普遍具备的21个特点的总结中，有关健康问题获得了网友们的最多认同。

据其中一幅漫画描述：“上班族每天大部分时间是看两样东西：公司的电脑屏幕和家里的电脑屏幕。”从网友的反馈看，该特点的认同感最高。此外，每天都被类似“中午吃什么”的问题困扰、不停地看手机如同得了强迫症、睡觉时要设定好几个叫起床的机制等也是涉及健康问题。不少上班族表示：要远离亚健康，从现在开始早睡早起、按时三餐、回家后远离电脑、增加锻炼、多吃蔬菜。记者黄瑶

上班族12小时心理减压法

7时比预定时间早起半小时，保证有充足的时间应付意外状况。

7时30分洗漱完毕，冲上一杯热咖啡，享用营养丰富的早餐。在早晨寂静清爽的气氛，梳理一天工作程序。

8时出门前，想想哪些东西能让你的心情瞬间转晴？是喷点淡淡的香水？戴上你的幸运手链？还是给你的宠物一个拥抱做告别？

9时上班后遇到不顺心的事？先把这件事暂时放下，试着在脑海里制造一个你认为最美丽安详的场景。

15时下午的工作进行得并不顺利，这时，请回想这一准备过程是不是给你的人生无形中增加了宝贵阅历？在遇到困难时，试着感激生命带给你的一切，不管好的还是不好的。

19时结束了一天的工作可以好好地休息了。翻翻书，听听喜欢的音乐，再泡个香喷喷的热水澡。趁精神放松时回忆一下今天发生的事，把引发不同情绪的事情分类：哪些让你有了坏情绪，明天要杜绝；哪些让你感觉不错，下次还可以这么做。

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