第一章：给照看者的减压心里减减压
第二章：十个好方法给男人心里减减压
第三章：心理减压很重要
社会上存在这么一群人，他们每天的减压工作就是照顾病人。当病人有气或者是减压不满的情绪的时候就会发向他们。那么他们的减压心情谁来照顾呢？下面小编就跟大家一起来看看吧！
给照看者的减压心里减减压
案例：
刘女士今年47岁，她的减压母亲早年去世，5年前，减压父亲又患上老年痴呆症，减压于是减压，她把父亲接到家里照顾。减压刘女士说：“他经常不睡觉，减压你得陪着他说话，减压我实在熬不下去了。减压我白天还要上班：工作上的减压事就够操心的了。”几年下来，减压过度疲劳使原本身体就不好的剃女士得了严重的肾病，基本上已经无力照顾父亲了。可见，刘女士的身体严重透支，她的身体状态已经亮起了红灯，这样的状态下，她的父亲也得不到很好的照顾。
我们所说的照料者是指照看料理、关心照顾病人的人，包括医护人员、培护（护工）、家属及其他人员，如康复治疗师、社工等。我国大多数老年痴呆病人都是由家庭成员来照顾，照料者的关系大多是病人的配偶、子女、亲友等。
这些照料者大多数为女性，年龄60岁以上者达23%——45%，患有慢性病者达33%-4%，照顾时间平均达2-10年之久。由于病程较长，病情逐渐加重，照料老年痴呆病人是一项长期而辛苦的工作。受传统观念的影响，多数家庭照料者愿意付出一切去照顾患有痴呆症的老人，照料者起初对病人抱有很大的期望，希望经过药物治疗和自己的悉心照顾，病人能够慢慢康复。但是目前，老年痴呆症还没有彻底治愈的治疗方法，只能通过治疗，减缓疾病发展的速度，最大限度的提高病人的生活质量，这与照顾者的心理期望值有很大差距。看到自己长期的努力并没有让家人能病情有丝毫的好转，抑或逐渐加重，甚至病人把怀疑、敌意、愤怒等一系列不良情绪都发泄给自己的时候，照料者身体上已经疲惫不堪：再加上病人施加的精神压力，尤其是这种压力得不到及时有效的心理疏导对，照料者会处于痛苦之中。这种状态是无法坚持长期照顾痴呆病人的。
在有关调查中，曾有照料者这样诉说：“我觉得老年痴呆和其他病不一样，那些病人能够理解你是为他好。这个病却是跟你反着干，反而觉得你要害他。…”“我丈夫不能说话，你说两个人之间没有交流是什么感觉？我和他讲心里话，他也没有反应。”
由于病人认知功能出现异常，语言理解能力逐渐下降，照料者与病人之间沟通变得十分困难，照料者的行为得不到病人的理解和情感回应，辛苦的付出换来的可能是谩骂或者麻木、冷漠。照科者的痛苦无处诉说，无人理解，于是，大多数女性照料者会选择默默忍受，陷入孤立、绝望中。美国专家曾经对痴呆病人的家庭照料者进行调查，结果显示，76%的照料者出现焦虑，42%出现抑郁症状。
照料者不但要承担繁重体力劳动，而且要应付病人的怪异行为一一漫无目的地走来走去：不断询问同一问题，比如反复问厕所在哪里，家在哪里，这种状态下，照料者会产生厌烦、烦躁等情绪，长此以往还会产生愤怒。
同时记忆力下降，病人会视照料者为陌生人，经常对照料者发脾气，拒绝照顾，对照料者的存在产生怨恨和敌意，甚至摔东西、伤害照料者。辛苦的劳动和精心的护理不但得不到感激，甚至适得其反，照料者有时担心会受到病人的伤害和攻击，独自承受着巨大的心理压力。
为每次改善而欣慰
照料者在照顾病人的过程中，不要过多关注病人不能做的事情，而要多关注病人积极的以免，比如病人虽然记不住照料者说的话，但自己可以吃饭，可以穿衣服、上厕所，这时，作为身边的照料者不妨给他更多的鼓励、赞扬，那么，病人以后还会愿意自己做。这样，就可以最大限度地保留病人最基本的生活技能，照料者也可以轻松一些。
受到表扬，病人会很开心，尽管不能像正常老人那样用言语准确表达自己的情感，但他也会用简单的方式回应照料者。病人的一个微笑，照料者也会从中得到心理上的安慰，找到与他相处的力式。
照顾好自己
大多数照料者忙前忙后花费了大量的精力，却很少顾及到自己的身体和所承受的巨大压力。殊不知，只有照顾好自己，才能有更多的精力去照顾病人。所以，不要等到劳累过度、精疲力竭时才想到放松休息。照料者平时需要注意合理饮食，利用休息时间娱乐或锻炼。
让作息时间规律起来
照顾痴呆病人的护理原则是：最大限度地保留病人现有功能，充分发挥病人的潜能，帮助病人养成一些有规律的生活习惯。照料者可以提供一个简单明确的环境，越容易识别越好，比如用醒目的大字标明厕所和病人的卧室。另外，照料者还需要避免意外伤害的发生，必须把家里的刀剪、药物等危险品进行妥善保管。同时，照料着还可以为病人制定作息时间表，比如早上7点起床，7点半吃早饭，8点户外活动，9点半吃水果，12点中午吃饭，下午1点到2点午休等等。不要让病人想什么时候睡就什么时候睡，病人睡眠无规律，照料者也无法正常休息。
简单的事情要放手
很多照料者全方位对病人实施照顾，大包大揽，替他刷碗、洗衣服等等，者对于生活完全不能自理的晚期痴呆病人还算适用，但对于中早期病人，很容易造他们生活能力的下降。他们会自己吃饭、洗衣服，就让他们自己完成，这样才能最大限度地保留病人原有的功能。当然，不要让病人从事特别复杂的工作，比如驾驶汽午，过难的任务让病人对自己的能力产生怀疑，产生挫败感，不利于维持病人的基本生活技能。
多个照料者互轮换
不要让痴呆病人总由一个照料者照顾， 争取有两三个人轮换，让照料者拥有自己的独处时间。如果人手少，不妨适时地将病人带到社区或者养老院进行日间看护，晚上接回家。缩短与病人的接触时间，可以让照料者得到些许放松。
必要时求助于心理咨询
照料者长期面对老年痴呆病人会遇到很多难以想象的困难，容易出现严重的抑郁、焦虑等问题。不要憋在心理，这时候需要暂时脱离照顾病人这个环境，及时寻求专业人员的帮肋。
十个好方法给男人心里减减压
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
1.一次只担心一件事情。
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。
2.每天集中精力几分钟。
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。
3.说出或写出来你的担忧。
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4.不管你有多忙碌，一定要锻练。
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
6.放慢说话的速度。
也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。
7.不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9.让自己彻底放松一天。
读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天发生的一件好事情。
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
心理减压很重要
一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等，事实上，心理“营养”也非常重要，造成白领男士心理压力的因素有：
一、贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
二、家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
三、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。
五、疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
六、工作狂：一般人正常工作时间为8--10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
减轻心理压力可从以下几方面做起：
一、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
二、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
三、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。
六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴，无力‘齐家’，恐怕也无力‘平天下’”。
七、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
八、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
九、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。
结语：正确的看待自己所处的位置，摆正自己的心态。只有当你将自己的心理放开的时候，你才能拥有真正的身心健康。（文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.03，作者：武平平，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
