压力来袭 哪种减压方更管用

压力来袭，压力深呼吸、袭种练瑜伽或者找人倾诉是减压最有效的方式吗？未必。美国《预防》杂志近日报道，管用对抗压力有时可能需要换个心理角度，压力接受些新概念，袭种找到适合自己的减压方法。

1.能睡就睡VS不消气不上床

以前，管用夫妻俩吵得不可开交时，压力都想先说清楚，袭种和好了再睡觉。减压如今，管用美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭学博士安德里亚-威特伯表示，压力强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。袭种不如暂时休战，减压先睡一觉，明天再“谈判”。

2.发泄脾气VS控制情绪

从小家长就教育我们要克制脾气，但是《生物精神病学》上的最新研究显示，把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

3.逗宠物VS找朋友

心情不好，我们首先想到家人和朋友。然而，美国加利福尼亚大学心理学教授詹姆士·布拉什科维奇研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

4.转移注 意VS喋喋不休

美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。

5.吃黑巧克力VS不吃东西

因为怕长胖，很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出，吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少压力激素。

6.随心所欲VS静心冥想

心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等。

日常减压十二法

1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。

3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

5.在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。

6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。

9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

11.一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

12.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。

(责任编辑：时尚)